DOLAR

18,6497$% 0.05

EURO

19,7060% 0.08

STERLİN

22,8331£% 0.01

GRAM ALTIN

1.077,09%0,51

ÇEYREK ALTIN

1.760,00%0,51

TAM ALTIN

7.050,00%0,45

Öğle Vakti a 12:59
İstanbul HAFİF YAĞMUR 14°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Diyafram Nedir? Diyafram Ne İşe Yarar?

axv

Diyafram, göğüste nefes almayı etkileyen bir kastır. Derin bir nefes aldığınızda diyaframınız kasılır ve havayı ciğerlerinize çeker. Bu hareket, burnunuzdan nefes aldığınıza göre daha fazla oksijen alınmasına izin verir çünkü boynunuzun dışındaki daha geniş cilt alanı, burun yollarından doğrudan solumanın izin verdiğinden daha fazla miktarda atmosferden oksijen alır.

Diyafram Ne İşe Yarar?

Diyafram, akciğerleri mideden ayıran göğüsteki kaslı bir duvardır. Nefes aldığınızda, diyafram yükselir ve karnınızın dibine yerleşir, mide içeriğini yukarı ve akciğerlere doğru iter. Nefes verdiğinizde diyafram gevşer ve mide içeriği burun ve ağızdan dışarı atılır. Nefes alırken midenizin alt kısmı içe doğru çekilmeli ve diyafram aşağı çekilmelidir. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Omurganızı düz tuttuğunuzdan ve midenizin içeri çekildiğinden emin olun. Derin nefes aldığınızda mideniz ve ciğerleriniz daha hızlı boşalacaktır. Ayrıca daha fazla enerji hissedecek ve daha uzun süre egzersiz yapabileceksiniz. Diyafram nefesi de nefes alma kapasitenizi artırmaya yardımcı olur.

Diyaframın Önemi Nedir?

Diyafram nefesi, mide ve üst göğsün hava ile aşağı doğru itildiği, alt karın ise hava almak için genişlediği bir nefes alma şeklidir. Bu tür nefes almanın, stres seviyelerini azaltmak ve daha iyi kan dolaşımını teşvik etmek gibi çeşitli sağlık yararları vardır. Diyafram, göğüs ve karın arasında oturan bir kastır. Nefes almak için kullanılır ve derin bir nefes aldığınızda diyafram ciğerlerinizi aşağı doğru iterek daha fazla hava almanıza yardımcı olur.

Diyafram Nefesinin Kullanımı Nasıl Olmalıdır?

Diyaframınızı kullanmıyorsanız, nefeslerinizden en iyi şekilde yararlanamazsınız. Derin bir nefes aldığınızda, diyafram midenizi itmeli ve göğsünüzü omurganıza doğru indirmelidir. Yalnızca kas gücüne güvenirseniz, yalnızca az miktarda hava alabileceksiniz ve sonunda hıçkıra hıçkıra üfleyeceksiniz. Diyafram nefesi aldığınızda, yalnızca oksijen seviyenizi iyileştirmek ve kalp atış hızınızı düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda beyninize stresli bir durumda olduğunuzu ve odaklanmanız gerektiğini söyleyen bir mesaj gönderirsiniz. Nefesinize odaklanarak sakinleşebilir ve vücudunuzdaki bazı stres hormonlarını ortadan kaldırabilirsiniz.

Diyafram Sözlükteki Anlamı Nedir?

Sözlükte ‘diyafram’ kelimesi karın boşluğunu (veya göğsü) göğüs kafesinden (veya karından) ayıran elastik bir zar olarak tanımlanır. Aynı zamanda ‘diyafram kası’ veya ‘iç diyafram’ olarak da bilinir. Diyafram, özellikle akciğerleri desteklemek ve nefes almada önemli bir rol oynamak için tasarlanmıştır. Nefes aldığımızda diyafram genişler ve havayı akciğerlere doğru ve yukarı doğru iter. Nefes verdiğimizde diyafram kasılır ve havayı ağız ve burundan dışarı iter.

Diyafram Nefesi Almanın Vücut Açısında Olumlu Yönü Nedir?

Diyafram nefesi almak önemlidir çünkü ihtiyacımız olan oksijeni tamamen solumamıza ve vermemize yardımcı olur. Nefes aldığımızda diyafram akciğerlerin şeklini değiştirmeye yardımcı olur, bu da hava akışını ve ventilasyonu artırmaya yardımcı olur. Nefes verdiğimizde diyafram akciğerleri tamamen boşaltmaya yardımcı olur. Diyafram nefesi alarak ciğerlerimizin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu oksijeni almasını sağlayabiliriz.

 

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.

Sıradaki haber:

Can Atalay kimdir?

HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.