Diyet Yapmanın Püf Noktaları

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Yaz tatilinin yaklaşması ile birlikte diyet yapanların sayısını arttı. Kış aylarında alınan fazla kiloların verilmesi ve güzel bir yaz olması için diyet listeleri karıştırılmaya başlandı. Herkesin kendi metabolizmasına uygun bir diyet programı mutlaka vardır.

Bu programı uygulayabilen kişiler istedikleri kiloya kısa sürede ulaşabilirler. Kilo verirken veya form tutarken uygulanması gereken bir diğer noktada spor yapmaktır. Spor yapmayı sevmiyorum diyenlerin bile hafta da en az üç gün yürüyüş yapması gerekir.

Uyku Düzeni Oluşturmak

Diyet yapmanın püf noktalarından ilki düzenli bir uykudur. Sabahlara kadar uyumayıp öğleden önce uyanmayanların diyeti başarılı olmaz. Metabolizmanın çalışma döngüsü 24 saat boyunca farklılık göstermektedir.

Bundan dolayı diyet yapanların sabah erken uyanması ve güne başlaması gerekir. Uyku sürelerinin yedi saatin altına düşmemesi de önemlidir. Az uyku ve bol kahve ile günü kurtarmaya çalışanların diyeti başarılı olmaz.

Sıvı Tüketimini Artırmak

Diyetteki en önemli faktörlerden bir tanesi de sıvı tüketimini artırmaktır. Sıvı tüketimi derken çay, kahve ve şekerli içeceklerden bahsedilmez. Buradaki sıvı bol su ve günde bir veya iki tane maden suyudur.

Su tüketimi iki litreden fazla olmalıdır. Ayrıca maden suyu seçerken mutlaka sodyum oranlarına dikkat edilmesi gerekir. Yüksek sodyum oranı vücutta ödem yapar ve kilo vermeyi zorlaştırır. Su içmeye kahvaltıdan önce büyük bir bardak su ile başlamak gerekir.

Sabah Kahvaltısına Hayır Dememek

Kilo verirken zorlananların birçoğunun sebebi sabah kahvaltısına hayır demektir. Bir fincan kahve ile sabah kahvaltısını geçiştirenlerin kilo vermesi zorlaşır. Sabah kahvaltısı metabolizmayı hızlandıran en önemli öğündür.

Ayrıca peynire ve yumurta gibi gıdalar uzun süreli tokluk sağlayan besleyici besinlerdir. Sabahları uyandıktan yaklaşık bir saat sonra kahvaltı yapmak için ideal bir saattir.

Proteinden Yüksek Gıdalara Yönelmek

Sağlıklı bir diyette protein, karbonhidrat ve yağ üçlüsü mutlaka olmalıdır. Karbonhidrat veya yağ olmadan diyet olmaz. Burada önemli olan hangisinin miktarının fazla olması gerektiğidir.

• Kilo vermek isteyenler protein miktarını daha fazla tutmalıdır.
• Et ve sebze ağırlıklı beslenmek sağlıklı kilo vermeyi sağlar.

Ayrıca protein açısından zengin besinleri de et yerine bir protein kaynağı olarak tüketebiliriz.

Şekere Hayır Demek

Kilo almanın ve o kiloları uzun süreli verememenin en önemli sebeplerinden bir tanesi de şeker tüketiminin fazla olmasıdır. Tatlı yemeyi herkes sever ama bir yerde dur demek de çok önemlidir. Kilo vermek isteyenler şeker tüketimini kısıtlamalıdır.

Bunun için şekersiz kaç gün geçirebildiğini gösteren bir takvim tutmak en pratik yollardan bir tanesi olacaktır. Şekersiz 14 gün şekersiz 21 gün gibi takvimler tutmak kilo verirken istikrarlı bir şekilde ilerlemeye yardımcı olacaktır. Şeker sadece tatlı olarak düşünülmemelidir. Şekerli gıdalarda tatlı tüketimine girer ve özellikle uzak durulması gerekir.